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Las mejores bicicletas estáticas para adelgazar

Existen muchos modelos de bicicletas estáticas en el mercado, por lo que si no eres un experto lo puedes tener difícil a la hora de elegir el que más se adapte a lo que necesitas. Es por ello, por lo que en este artículo te damos todas las claves que debes de saber. Podrás conocer los diferentes tipos de bicicletas estáticas que existen, ventajas y desventajas, así como información muy importante para tomar tu decisión.

¿Qué es una bicicleta estática?

Una bicicleta estática es una máquina de cardio pensada para poder utilizar en casa. Es la forma de ejercitarse más popular, ya que ocupa el mínimo espacio posible. Las puedes encontrar disponibles en una serie de modelos diversos, estilos, tamaños, con diferentes funcionalidades y precios.

Está recomendada para aquellas personas que quieren estar en forma, pero que no tienen tiempo material para ir al gimnasio, o bien directamente no quieren.

Otro de los usos populares de una bicicleta estática es el de ayudar en el proceso de recuperación de una lesión, para ponernos en forma, para realizar un tipo de entrenamiento más exigente (cómo un triatlón), entre otras muchas actividades.

La principal característica de esta máquina es que es de bajo impacto; esto quiere decir que tus rodillas no sufrirán cuando estés entrenando con ella. Te ayuda a realizar un tipo de entrenamiento de tal forma que tus músculos van a desarrollarse de forma segura, reduciendo la posibilidad de que se produzca cualquier tipo de lesión.

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¿Qué tipos de bicicletas estáticas existen?

Existen muchos tipos de bicicletas estáticas. Para poder identificarlas con mayor precisión se dividen en tres grandes tipos:

Bicicletas estáticas verticales

Tradicionales

bicicletas tradicionales

Se caracterizan por parecerse a las bicicletas tradicionales (es decir, las que se usan al aire libre). Son muy habituales en el hogar, aunque también las podemos encontrar cómo máquina de ejercicio por excelencia en los gimnasios.

Ventajas
  • Mínimo impacto: El impacto que ejerce sobre nuestro cuerpo es reducido, mucho menos que otras máquinas de cardio.
  • Adaptación: Se adapta a todo tipo de persona, incluso a aquellas que padecen de sobrepeso.
  • Económicas: Si no tienes muy presupuesto, estas máquinas son lo que buscas.
  • Mínimo riesgo de lesión: El riesgo de lesión y de que se produzca un accidente es mínimo.
  • Varios tipos de entrenamiento: Dependiendo del modelo, puede ofrecernos diferentes formas de entrenar sin que tengamos que salir de casa.
  • Uso: Además, mientras nos ejercitamos podemos hacer otras cosas (cómo ver la TV o escuchar música).
 Desventajas
  • Consumo de calorías reducido: Los ejercicios que hacemos con estas máquinas no consumen tantas calorías como con otras de cardio.
  • Localización: Tan sólo se ejercitará el tren inferior del cuerpo.
  • Regulación: No siempre es fácil adaptar el sillín y el manillar a nuestras necesidades. Y si no lo hacemos nos podemos lesionar.
  • Entrenamiento incompleto: No nos sirve como un entrenamiento completo para una carrera, aunque es un complemento bastante interesante.
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Bicicletas de spinning

bicicletas spinning

A primera vista, las bicicletas de spinning son iguales que las estáticas. Sin embargo, existen diferencias importantes en cuanto a su diseño se refiere. Para entenderlo con mayor facilidad, tan sólo sigue leyendo sus ventajas/desventajas.

Ventajas
  • Pérdida de peso: Estas bicicletas son una de las maneras más eficaces para perder esos kilos de más.
  • Zona a ejercitar: Nos permiten ejercitar a la perfección tanto el tren inferior como las piernas.
  • Diversión: Son mucho más divertidas, evitando que dejemos el entrenamiento por ser una rutina.
  • Personalización: Podemos controlar la intensidad del entrenamiento en base a nuestras necesidades.
  • Beneficios de la música: El ritmo de la música nos permite disminuir los niveles de estrés elevados.
Desventajas
  • Mayor riesgo de lesión: Si adoptamos una mala postura es posible lesionarse.
  • Problemas a largo plazo: Si tan sólo se hace este tipo de ejercicio podría afectar a la rodilla (habría que combinarlo con abdominales).
  • Necesidad de calentamiento: Para evitar problemas lumbares y acortamientos en los músculos habrá que calentar antes de subirnos a la bici. No están recomendadas para aquellas personas que tienen dolencias cardiacas.
  • Importancia del monitor: El monitor es muy importante en este entrenamiento; un cambio brusco de la potencia podría llegar a lesionarnos.
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Bicicletas de Acción Dual

bicicletas accion dual

El tercer sub-tipo es el de “acción dual”. Estas bicicletas estáticas nos permiten hacer ejercicio para trabajar tanto las piernas cómo las manos. La gran ventaja es que trabajamos una mayor cantidad de músculos al mismo tiempo, por lo que se logra un ejercicio muy completo. Se suele emplear para entrenamiento de tipo Crossfit.

Ventajas
  • Entrenamiento completo: Al trabajar los músculos de las manos y de los pies el entrenamiento es mucho más completo.
  • Mayor consumo de calorías: Cómo se trabajan más zonas a la vez, también se consumen más calorías.
  • Mejora de capacidad anaeróbica/aeróbica: El deportista puede regular la intensidad del entrenamiento, por lo que podrá incrementar sus capacidades de forma progresiva.
Inconvenientes
  • No recomendable con lesiones previas: Si ya tienes una lesión previa, o si adoptas una mala postura, podría llegar a afectar a tu columna vertebral.
  • Requiere un mínimo de coordinación: Para optimizar al máximo el entrenamiento el deportista tendrá que contar con un mínimo de coordinación.
  • Mayor agotamiento: Agota más que con otros tipos de bicicletas.

Soportes/rodillos para bicicleta

soportes bicicletas

El último subtipo es este tipo de bicicleta que se está poniendo muy de moda. Está compuestas por un tipo de soporte en dónde se apoya el chasis en la zona de las ruedas.

Podremos realizar ejercicios muy completos con un aparato que ocupará lo mínimo posible (ideal para aquellos que no tengan mucho espacio en casa).

Ventajas
  • Adaptación: Nos da la capacidad de utilizar bicicletas de exterior en el interior de la casa.
  • Ocupan muy poco espacio: No hará falta adquirir ningún complemento además del soporte, por lo que ocupa muy poco.
  • Fácil de transportar: Además, es muy fácil de llevar de un lado a otro.
Desventajas
  • Requieren que tengamos una bicicleta de montaña para poder usar estos soportes.
  • Necesidad de sensores: Si queremos monitorizar nuestros entrenamientos habrá que adquirir sensores adicionales.
  • Algo incómodas: Es una opción más incómoda que una bicicleta estática tradicional.

Bicicletas reclinadas

bicicletas reclinadas

La particularidad de este segundo tipo de bicicleta es que son mucho más cómodas que las verticales. La razón de ello es que cuentan con un respaldo que dará un cierto alivio al cuerpo.
Suelen ser utilizadas con fines terapéuticos (para recuperarnos de una lesión). La gran ventaja es que evitan que se produzca cualquier golpe en la zona de la espalda, además de aliviar la presión en la misma.
Aunque si bien es cierto que las podemos adquirir para el hogar, lo más habitual es que las encontremos en los gimnasios.

Ventajas

  • Ergonomía: Son bicicletas muy ergonómicas; es decir, que se adaptan a la perfección a cada usuario.
  • Rehabilitación: Son una buena opción para entrenamientos de rehabilitación.
  • Respetuosas con el organismo: También son perfectas para personas que tengan algún tipo de dolencia de carácter cardiovascular.
  • Mínimo riesgo de lesión: Es mucho más complicado lesionarse por adoptar una mala postura.

Inconvenientes

  • Entrenamientos sencillos: Los entrenamientos que permiten hacer son más bien sencillos, no tan avanzados como las bicicletas verticales.
  • No podemos similar carreras de velocidad de montaña.
    Complejidad para cambiar de entrenamiento: Cambiar de tipo de entrenamiento puede ser algo tedioso.
  • Caras: En comparación con las bicicletas verticales, estos modelos son algo más caras, no aptos para cualquier bolsillo.
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9.2

Bicicletas Mini

bicicletas mini

Y terminamos con este tipo de bicicleta que suele ser el más recomendado para realizar otras actividades mientras hacemos deporte: por ejemplo, ver la TV o aprovechar el tiempo libre que tenemos en la oficina.
Se caracterizan por estar compuestas por tan sólo los pedales y el volante; es decir, que carecen de manillar y de asiento.

Ventajas

  • Ocupan el mínimo espacio posible: Ocupan muy poco espacio, por lo que se adaptan a cualquier parte.
  • Económicas: Son las más baratas de todos los tipos descritos.
  • Cómodas: A pesar de su forma, son muy cómodas. Nos podemos sentar en ellas como si fueran una silla convencional.
  • Adaptación: Se adaptan a la perfección a personas mayores, o bien a aquellas que tengan movilidad reducida.
  • Extras: Algunos modelos avanzados disponen de una pantalla en la que nos informará sobre el avance de nuestro entrenamiento.

Inconvenientes

  • Eficacia: Para entrenamientos eficaces no se recomiendan ya que no son muy estables.
  • Cardio: Para desarrollar capacidad cardiovascular no nos valdría ya que están orientadas para mantener capacidad de movimiento.
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¿Por qué deberíamos usar una bicicleta estática? Descubre sus principales beneficios

Hacer ejercicio de forma regular con una bici estática te ayudará a mantenerte en tu línea, a perder y controlar tu peso, incluso hasta a mejorar ciertos aspectos de tu organismo, cómo estimular el sistema inmunológico, reducir el riesgo de sufrir una enfermedad de carácter cardiovascular, así como otras enfermedades crónicas.

Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 160 minutos semanales de ejercicios de cardio. La intensidad debe de ser moderada y las sesiones estar espaciadas en el tiempo para aprovecharnos al máximo de los beneficios.

Por lo general, la principal razón por la que compramos una bicicleta estática es la de perder algo de peso, además de controlarlo.

Ten en cuenta que en unos 30 minutos de entrena miento, a una velocidad moderada, puedes llegar a quemar unas 300 calorías. Además, mientras estás quemando calorías, no sólo perderás peso, si no que también mejorarás tu salud, conseguirás que tu corazón sea mucho más fuerte y evitarás los riesgos de una vida sedentaria.

Siempre y cuando la usemos con la frecuencia suficiente, y de la manera adecuada para no incurrir en lesiones, podemos entrenar los músculos de la zona del tren inferior, además de los del tren superior (aunque en menor medida y dependerá también del tipo de bicicleta que hayamos elegido).

Los músculos que más se trabajan en las sesiones de cardio en una bicicleta estática suelen ser los glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps, pero no son los únicos.

Cómo ya hemos comentado, con el entrenamiento de la bicicleta estática podemos trabajar los músculos del tren inferior; dentro del mismo existen músculos más grandes que hacen casi todo el esfuerzo. Al mismo tiempo, los músculos de la zona inferior servirán para pedalear con mayor precisión.

En concreto, los músculos que se encargan de empujar el pedal cuando están en la zona superior a ras del suelo son los cuádriceps (que están compuestos, a su vez, por el vasto lateral, medio y recto femoral). Los isquiotibiales y los glúteos también tienen un parte importante en este proceso, ya que se encargan de finalizar la función de pedalear.

Una vez que entres en el mundo del entrenamiento con una bicicleta estática te darás cuenta de la gran cantidad de ejercicios que puedes hacer, y de todas las combinaciones que puedes lograr. Ten en cuenta que no sólo es un buen ejercicio para personas jóvenes, si no que las personas mayores también se podrán beneficiar de sus ventajas.

Además, también nos proporciona estos otros beneficios:

  • Protección de las articulaciones.
  • Mejora de la movilidad.
  • Mejora del sistema inmunológico.
  • Poderoso aliado contra el estrés.
  • Regulación del colesterol malo.
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Tips para iniciarse en la bicicleta estática (para principiantes)

Aunque si bien es cierto que muchos de los consejos son de sentido común, vale la pena repasarlos para evitar lesionarnos.

Postura adecuada

postura adecuada

La postura que se tiene que adoptar en la bicicleta estática es la siguiente: la mirada debe de permanecer trazando una diagonal al suelo en un ángulo de 45º teniendo como referencia tu cabeza.
Ten cuidado con colocar la cabeza mirando a tus pies o al frente, ya que esto podría hacer que se produzcan problemas en tu espalda a corto o a largo plazo.

La importancia de la hidratación

Los expertos recomiendan beber medio litro de agua una hora antes de empezar con tu entrenamiento en la bici. Si lo haces, podrás aguantar el mismo sin deshidratarte.
Además, siempre ten a mano una botella con agua/bebida isotónica, para poder hidratarte a medida que hagas deporte.
Así evitarás problemas de importancia.

Vestuario adecuado

No hay reglas estrictas sobre el tipo de vestuario que debes de ponerte para usar una bicicleta estática. Siempre elige ropa y calzado que sean cómodos y deportivos, que se adapten a tu cuerpo y no restrinja tus movimientos.
Evita la ropa que tenga costuras, ya que podrían llegar a irritarte.

Toalla

No te subas a la bici sin tener a mano una toalla. Esta te servirá para absorber el sudor que se vaya acumulando, evitando que chorree por todo el aparato y que termine por precipitarse contra el suelo.
No estaría de más comprar un par de planchas de goma y colocar la bicicleta encima de las mismas. Así evitar que el sudor caiga en dónde no debe.

Planificación de objetivos

Un error muy común consiste en subirse a la bicicleta estática sin tener claro cuáles son las metas que estamos persiguiendo. Por ejemplo, puedes plantearte pedalear durante un determinado intervalo de tiempo e incrementarlo de forma progresiva día a día.
Es si, proponte objetivos realistas: de nada sirve hacerse el primer día 50km si al siguiente vamos a tener agujetas y no vamos a pedalear ni 1km.

Calentamiento y enfriamiento

Cómo a la hora de practicar cualquier tipo de deporte, será crucial que calentemos para evitar lesionarnos. De la misma manera, el proceso del enfriamiento también es muy importante.
Además, no te puedes subir a la bici de manera alocada, si no que los primeros minutos habrá que pedalear a un ritmo suave hasta que el cuerpo se haga con el movimiento.

Regulación de programas

Cuando sientas que ya has dominado un programa, no sigas con el mismo, avanza al siguiente. Si siempre hacemos lo mismo nos aburriremos, caeremos en la rutina y al final lo acabaremos dejando todo.

Seguridad ante todo

La bicicleta debe de situarse siempre ante un terreno plano, para evitar que vuelque. Si tienes niños en casa, es importante acción su bloqueo (si lo tiene), para evitar accidentes, o bien colocarla en un lugar futuro.
Hay muchos accidentes con estas máquinas de cardio, por lo que conviene llevar mucho cuidado.

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¿En qué basarnos a la hora de comprar una bicicleta estática?

Si ya tienes claro que quieres comprar una bicicleta estática, tan sólo tendrás que leer la guía que te hemos preparado para que te lleves a casa una que se ajuste a tus necesidades, además de al tipo de entrenamiento que vas a seguir.
Estos son los principales factores que debes de analizar.

Uso que le vas a dar

Cómo ya hemos visto anteriormente, antes de hacer nada debes de establecer las metas que vas a alcanzar. Cómo es lógico, no comprarás el mismo modelo para quitarte algunos kilos que para prepararte ante un triatlón.

Por ejemplo, si quieres mantenerte en línea, piensa en el tiempo que vas a poder dedicar a tu entrenamiento, así como la intensidad que va a tener y la frecuencia del mismo.

La bicicleta debe tener la capacidad suficiente para soportar los movimientos que vas a hacer en ella.
Si el entrenamiento es muy exigente, necesitarás comprar una bicicleta estática de gama superior.
En base al uso que le puedes dar, nos encontramos con estas clasificaciones:

Uso doméstico

Entendemos cómo uso doméstico aquel que no es superior a las 7 horas a la semana. Es el tipo de bicicleta estática que comprarán los principiantes, o aquellos que estén realizando un entrenamiento de rehabilitación.

Nos permite hacer ejercicios suaves o moderados, para consumir calorías y perder peso, para mantenernos en forma, para mejorar nuestra salud y evitar problemas de carácter cardiovascular, para fortalecer y estimular una determinada zona del cuerpo, etc.

Uso intensivo

En cambio, una bicicleta para uso intensivo se entiende que se va a usar entre 7 y 12 horas. Se utilizarán para entrenamientos a intervalos, con una intensidad superior a las del grupo anterior, así como con una determinada duración.

Por lo general, el usuario que compra este tipo de bici complementa el entrenamiento con otros deportes. Suelen ser usuarios que siguen una vida muy activa.

Uso semi profesional

Se entiende cómo una bicicleta estática para uso semi profesional aquella que se va a usar más de 12 horas a la semana.
Los expertos las recomiendan para un usuario avanzado que ya tiene un gran dominio sobre las bicicletas estáticas. Las compraremos para hacer toda una serie de ejercicios, además de para aguantar bien un ritmo intenso.

Mecánica

Resistencia y frenado

Podemos encontrar diferentes tipos de bicicletas estáticas que difieren entre sí en base a su resistencia y tipo de frenado.

Sin embargo, es imperativo que nos aseguremos que la bicicleta estática nos permita conservar la postura a la hora de pedalear y de hacer el movimiento. Si no fuera así, por mucho que compremos la bicicleta más cara, no nos servirá de nada.

Resistencia de fricción

Las bicicletas estáticas que emplean este tipo de frenado se basan en el principio de la fricción, con la particularidad de que nos ofrecen una gran resistencia.

El freno hace presión en el volante de inercia para ajustar la velocidad a la deseada.
La resistencia es muy precisa, permitiendo al usuario poder elegir entre varios niveles. El tipo de funcionamiento nos recuerda al de una bicicleta tradicional (las que se usan al aire libre).

Para poder conseguir esta fricción utilizan pastillas de freno. Lo más común es que se confecciones en fieltro, pero en el mercado las encontraremos disponibles en un sinfín de materiales. Además, también se puede lograr esta fricción con bandas de fricción; estas se agregan en el borde de la rueda de inercia.

Este sistema ofrece una larga serie de ventajas… pero tiene un problema y es que se desgasta bastante con el paso del tiempo. Si te decantas por un tipo de frenado mediante fricción, no sería raro que en un cierto tiempo tengas que cambiar las zapatas o el volante de inercia.

Resistencia magnética

A diferencia del sistema anterior, esta resistencia utiliza imanes basándose en el efecto de la inducción electromagnética. Se caracterizan por ser mucho más resistentes (no se desgastan al no existir fricción), además de ser muy silenciosas.

Utilizan un campo magnético para realizar su competido. Además, aportan al usuario una gran serie de programas para mejorar su entrenamiento. Estos se irán ajustando de forma automática para adaptarse al nivel que tenga el deportista en ese momento.

Resistencia por aire

Estas resistencias no se construyen en base a un volante de inercia, si no que lo hacen alrededor de un ventilador.

El ventilador está conectado directamente a los pedales con una correa y sistema de correas. En el momento en el que el deportista pedalea, el ventilador girará. Obviamente, cuanto más rápido pedalee, más rápido girará el ventilador, aumentando la resistencia en la misma proporción.

La principal ventaja de este ventilador es la suave brisa que genera, ideal para combatir el calor cuando llegan las altas temperaturas y/o para ejercicios intensivos.

Volante de inercia

El volante de inercia es un elemento clave de la bicicleta estática, ya que hace que la máquina se pueda controlar de forma cómoda aportando fluidez al pedaleo. Lo podemos entender como la pieza central de la bici, sin la cual no funcionaría.

Es un disco de metal ubicado en la zona delantera o trasera del aparato, sustituyendo a las ruedas. Está protegido por la carcasa de la bicicleta e interconecta con los pedales mediante las correas (en la gran mayoría de los modelos), o bien mediante una cadena.

¿Qué es lo que debemos saber sobre el volante de inercia? Cuanto más pese, mayor comodidad te ofrecerá y más suave será el pedaleo.

Para empezar, puedes decantarte por un volante de inercia que pese unos 5kg más o menos. Sin embargo, para profesionales no se recomienda comprar un volante de inercia que pese menos de 7kg.

Sistema de transmisión

El sistema de transmisión es el mecanismo que hace posible el ciclo de pedaleo. Es decir, la cantidad de giros que hace el volante de inercia en cada ciclo de pedaleo. Para que lo podemos entender, cuando menor sea la relación existente, mayor será la calidad de la bicicleta.

Por poner un ejemplo, una relación de transmisión de 1/6 será peor que una de 1/7.
Sin embargo, a la hora de evaluar el sistema de transmisión, también habrá que contar el peso del volante de inercia. Por ejemplo, una bicicleta que tenga un volante de 5kg y relación de transmisión de 1/9 puede funcionar mejor que otro modelo con volante de 9kg y transmisión de 1/6.

Peso del usuario

A la hora de comprar una bicicleta estática, en algún lugar de la ficha técnica se nos indicará el peso máximo del usuario que puede soportar. Si compramos un modelo que no soporte nuestro peso, o que quede muy justo, es posible que no tardemos en estropearla.

Estabilidad

Cuanto más pesada sea la bicicleta, más estable estará. También habrá que evaluar el terreno en el que la vamos a colocar; si no es estable, tenemos un problema.

Los modelos más avanzados disponen de mecanismos especiales para adaptarse a terrenos que presentan determinadas irregularidades.
Hay que evaluar la distancia existente entre los ejes; cuanto mayor sea, más estable será la bici.

Confort

El término confort en una bicicleta estática comprende varios puntos:

Accesibilidad

Si el deportista presenta algún tipo de limitación de movimientos, este punto es muy importante. Algunos modelos de bicicleta estática disponen de un acceso más bajo para no tener que levantar tanto las piernas. Sin embargo, la gran mayoría de modelos exigen que elevemos mucho las piernas para poder usarlos.
Si no tienes problema de movilidad, este punto lo puedes obviar.

Tipo de sillín

Teniendo en cuenta que el sillón es el punto de unión entre el usuario y la máquina, conviene revisarlo con detenimiento. Debe de ser cómodo, nos debe permitir ajustarlo en altura, profundidad e inclinación, además de haber sido fabricado con materiales de la más alta calidad.
Si tienes problemas en la espalda, que se pueda ajustar en profundidad es vital.

Manillar

El manillar también se debe de poder ajustar. De la misma manera que con el sillín, nos debería de permitir regularlo en altura, inclinación y profundidad, pero no siempre es así. Reiteramos lo dicho: si tienes problemas de espalda, asegúrate de que se pueda ajustar de estas maneras.

Por otra parte, nuestra recomendación es que elijas un manillar que se haya confeccionado con un material acolchado y absorbente. Ten en cuenta que vas a sujetarlo durante mucho tiempo, y que podría irritarte las manos si el material no es de calidad.

Pedales

En cuanto a los pedales, estos tendrían que contar con un tamaño amplio para que puedan sujetar bien nuestros pies. Para evitar problemas, deben de haberse diseñado con material antideslizante y nos deberían permitir ajustarlos con una correa especial.
Así podremos entrenar de la mano de la máxima seguridad, sin llevarnos ninguna sorpresa desagradable.

Características de la consola

¿Qué es la consola? La consola es un elemento que nos permitirá monitorizar nuestro entrenamiento, controlando datos muy importantes. Las nuevas tecnologías han logrado que las bicicletas estáticas modernas cuenten con un número de sensores mucho más precisos, orientados para mejorar al máximo el rendimiento del entrenamiento.

A la hora de estudiar la consola, habrá que evaluar datos cómo los datos mide, si cuenta o no con programa establecidos, si se puede conectar con dispositivos externos, si tiene función de memoria o retroiluminación, etc.

Mediciones

La gran mayoría de las bicicletas estáticas nos permiten controlar nuestra frecuencia cardiaca (a través de sensores ubicados en el manillar), el tiempo que hemos estado pedaleando, la distancia recorrida, la velocidad en un momento exacto o las calorías que hemos consumidos.

Si nos vamos a modelos más avanzados, podemos tener más información cómo las revoluciones por minuto, el tiempo que hemos tardado en determinados intervalos, los vatios (W) a los que está trabajando la máquina, así como otras mediciones muy interesantes.

Ten en cuenta que las bicicletas con una consola con un mayor nivel de prestaciones son más caras, por lo que conviene tener bien claro que es lo que buscamos y lo que no.

Programa preestablecidos

Algunas consolas nos permiten elegir programas ya pre-configurados para diferentes entrenamientos. Existen programas muy variados, pero estos son los más habituales:

Programas personalizados

Este tipo de programa lo podrá ajustar el deportista en base a lo que necesite. Están pensados para cuando se ha llegado a un determinado nivel. Lo más habitual es contar con varios programas personalizados e ir adaptándolos a nuestra capacidad física en cualquier momento. Incluso podremos ajustarlos para que la intensidad cambie de forma automática y así no tener que estar haciendo cambios de forma gradual.

Programas para perder peso

Se clasifican en programas de intervalo y programas de entrenamiento súper largos. Se basan en estudios para conseguir los mejores resultados. Si estás empezando con las bicicletas estáticas, elige programas que duren mucho y que sean intensos.
Dependiendo de tu nivel, puedes ajustar la intensidad de estos programas para que sea mayor o menor.

Programas de ritmo cardiaco

Estos programas te indican tu ritmo cardiaco durante todo el entrenamiento. Antes de empezar con ellos es obligatorio conocer nuestra FCM (Siglas de Frecuencia Cardiaca Máxima en inglés).
Este valor es el 100% de la frecuencia cardiaca y el programa trabaja sobre ello. La idea del mismo es conseguir que hagas los entrenamientos siempre de forma segura, controlando tu organismo.

  • Los entrenamientos suaves están comprendidos entre un 50-65% de FCM.
  • Los entrenamientos intensos están comprendidos entre un 65-80% de la FCM.
  • Los entrenamientos intensos están por encima de los 80% de la FCM.

Cómo ya hemos comentado, la gran mayoría de las bicicletas incluyen unos sensores conocidos como CardioGrip para controlar el nivel cardiaco. Sin embargo, también existen bandas de pecho que se pueden conectar por Bluetooth/radiofrecuencia para lograr un tipo de medición más preciso.

Otros programas

También tenemos programas de tonificación, destinados a aumentar la capacidad cardiovascular, resistencia, etc…

Apps de entrenamiento

Los modelos de bicicletas estáticas más avanzados nos permiten la conexión con un app en nuestros teléfonos móviles o tablets. Estas apps nos ofrecen funciones muy variadas:

  • Entrenamientos adicionales.
  • Participación en competiciones online.
  • Realización de rutas.
  • Paseos virtuales por ciudades.
  • Etc.

La principal ventaja de las apps para bicicletas estáticas es la de motivarnos y hacer más fácil que sigamos con el entrenamiento.

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FAQ: Preguntas más frecuentes que debes de saber

¿Qué es una bicicleta estática magnética?

Llamamos bicicleta estática magnética a aquella cuya resistencia/freno se hace magnéticamente.

¿Qué músculos trabajamos con una bicicleta estática?

Por un lado, con el pedaleo estimulamos los cuádriceps. En la contracción de la pierna durante el pedaleo también se trabajan los isquiotibiales. Los músculos flexores trabajarán cuando mueven o levantan el cuádriceps. También trabajamos los glúteos, los abdominales y lumbares.

¿Qué tipo de bicicleta estática es la más recomendada por los expertos?

Hay muchos modelos de bicicleta estática y cada uno es diferente. Habrá que estudiar las necesidades de cada usuario antes de tomar la decisión.

¿En dónde puedo comprar una bicicleta estática?

  • Tienda física: Seguro que en la ciudad en la que resides puedes encontrar bicicletas estáticas de diferentes modelos. Podemos encontrar tiendas genéricas dónde hay buenas ofertas, aunque no se especializan en ellas, por lo que los modelos son más bien básicos. También hay tiendas especializadas en las que habrán modelos más avanzados, pero el precio también será más elevado.
  • Comprar bicicleta de segunda mano: Otra opción consiste en comprar la bicicleta estática de segunda mano. Puede que el trato salga bien o puede que no. Asegúrate de que cumple con lo que promete antes de comprarlas.
  • Online: También las podemos comprar online. Esta fórmula nos permite encontrar una mayor variedad de opciones y los mejores precios. Además, recibiremos todo el asesoramiento que necesitamos durante el proceso.

¿Para qué nos puede servir una bicicleta estática?

  • Para perder peso: Si somos constantes, y hacemos los entrenamientos de forma adecuada, podemos perder esos kilos de más.
  • Para tratar ciertas dolencias: Por ejemplo, puede servirnos para tratar, bajo ciertos límites, el dolor de los lumbares.
  • Para endurecer glúteos: No es fácil, ya que llevará bastante tiempo, pero puede servir para endurecer los glúteos.
  • Para hacer ejercicios de rehabilitación: Además, también se puede emplear para ejercicios de rehabilitación en las piernas. Hay programas especiales que son muy buenos para eso.

¿Cuál es la mejor música para la bicicleta estática?

Escuchar música en la bicicleta estática es una buena manera de motivarnos. Podemos hacer entrenamientos más largos e intensos sin que el cansancio nos afecte tanto cuando escuchamos música.
No hay mejor o peor música para el entrenamiento: lo más recomendable es que elijas aquella con la que te sientas cómodo, además de contar con un ritmo que te ayude a lograr los mejores resultados.

Con esta completa guía seguro que ya sabes qué tipo de bicicleta es la mejor para ti.

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