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Las mejores bicicletas estáticas para adelgazar

¿Quieres mejorar tu salud y condición física, pero tienes muy poco tiempo para ir a un gimnasio o salir a trotar? Mejorar tus capacidades físicas es de suma importancia, puesto que esto activa sensores en nuestro cerebro que nos hacen más productivos y eficientes. Para ayudarte con algo tan fundamental en la vida, hemos encontrado un producto que te ayudará en gran manera, estas son las bicicletas estáticas. Estos dispositivos te facilitarán ejercitarte desde la comodidad de tu hogar, ya que ejerce la misma acción que montar en una bicicleta.

Comparativa de las 8 mejores Bicicletas Estáticas

Esta maquinaria de ejercitación en el hogar es tan indispensable, que la demanda ha incrementado exponencialmente en los últimos años, lo que ha originado un crecimiento y mayor variedad de modelos de bicicletas estáticas. Por suerte, nuestro equipo ha realizado una larga investigación, nos hemos basado en ciertas características esenciales y hemos encontrado las mejores 8 bicicletas estáticas del mercado. Vamos con el ranking.

Foto
La mejor para spinning
Cecotec Bicicleta de Entrenamiento Profesional dinámico com...
La mejor plegable
FITFIU Fitness BESP-22 Bicicleta indoor ergonómica con...
La mejor con respaldo
portPlus SP-RB-9900-iE Bicicleta Estática con Aplicación...
La mejor mini bici
FitQuick Nuevo, Mini Bicicleta estática silenciosa,...
La mejor acción dual
Christopeit AL 1 - Bicicletas estáticas y de spinning para...
Tipo de bici
Spinning
Spinning
De respaldo
Mini bici
Spinning
Uso
Diario
Diario
Diario
Diario
Diario
Volante
25 kg
24 kg
9 kg
X
X
Transmisión
Correa
Correa
Correa poly-v
Magnética
Correa
Niveles de resistencia
Variables
Variable
24
Variable
8
Programas
Variable
Variable
24
Variable
Variable
Peso máximo usuario
120kg
120kg
150kg
X
150kg
Medidas
113 x 56 x 109 cm
108 x 49 x 119 cm
132 x 62 x 132 cm
0,8 x 40,6 x 45,7 cm
96 x 59 x 134 cm
Valoraciones
La mejor para spinning
Foto
Cecotec Bicicleta de Entrenamiento Profesional dinámico com...
Opiniones
Tipo de bici
Spinning
Uso
Diario
Volante
25 kg
Transmisión
Correa
Niveles de resistencia
Variables
Programas
Variable
Peso máximo usuario
120kg
Medidas
113 x 56 x 109 cm
Valoraciones
La mejor plegable
Foto
FITFIU Fitness BESP-22 Bicicleta indoor ergonómica con...
Opiniones
Tipo de bici
Spinning
Uso
Diario
Volante
24 kg
Transmisión
Correa
Niveles de resistencia
Variable
Programas
Variable
Peso máximo usuario
120kg
Medidas
108 x 49 x 119 cm
Valoraciones
La mejor con respaldo
Foto
portPlus SP-RB-9900-iE Bicicleta Estática con Aplicación...
Opiniones
Tipo de bici
De respaldo
Uso
Diario
Volante
9 kg
Transmisión
Correa poly-v
Niveles de resistencia
24
Programas
24
Peso máximo usuario
150kg
Medidas
132 x 62 x 132 cm
Valoraciones
La mejor mini bici
Foto
FitQuick Nuevo, Mini Bicicleta estática silenciosa,...
Opiniones
Tipo de bici
Mini bici
Uso
Diario
Volante
X
Transmisión
Magnética
Niveles de resistencia
Variable
Programas
Variable
Peso máximo usuario
X
Medidas
0,8 x 40,6 x 45,7 cm
Valoraciones
La mejor acción dual
Foto
Christopeit AL 1 - Bicicletas estáticas y de spinning para...
Opiniones
Tipo de bici
Spinning
Uso
Diario
Volante
X
Transmisión
Correa
Niveles de resistencia
8
Programas
Variable
Peso máximo usuario
150kg
Medidas
96 x 59 x 134 cm
Valoraciones

1- Bicicleta Estática Cecotec Indoor Extreme 25 – La Mejor para Spinning

Cecotec Bicicleta de Entrenamiento Profesional dinámico com...
490 Opiniones
Cecotec Bicicleta de Entrenamiento Profesional dinámico com...
  • Bicicleta de spinning dinámica profesional para un entrenamiento avanzado e innovador...
  • Volante de inercia de 25 Kg para satisfacer a los usuarios más exigentes con un entrenamiento...
  • Silence Fit System: pedaleo ágil y silencioso gracias a su correa de transmisión de gran...

En el primer puesto se sitúa la bicicleta estática Cecotec Indoor Extreme 25, es conocida por ser la mejor para spinning. Es de uso profesional para entrenamiento o ejercicio más avanzado, algo que demuestra con su volante de inercia de 25 kg. Cuenta con el grandioso sistema Silence Fit, el cual brinda un pedaleo más silencioso y rápido.

Fue creada para alcanzar y obtener una posición optima durante el entrenamiento, así se evitan lesiones y fatigas. Es la bicicleta más robusta que posee la marca Cecotec en la actualidad, presentando en el cuadro acabados cromados para una mayor comodidad, lo que logra hacer un entrenamiento intensivo y efectivo.

Posee un sillín deportivo y un manillar que integra el pulsómetro donde se mide nuestra frecuencia cardiaca al entrenar, misma que se muestra en la pantalla LCD. La microcomputadora trabaja junto con la pantalla LCD y lleva un control total de la rutina y ejercicio que tengas al entrenar. Se te mostrará la velocidad, distancia, tiempo calorías y pulso, además de eso, la función SCAN te permitirá checar todas las funciones de manera rotativa cada 4 segundos.

2- Bicicleta Estática FITFIU BESP-22 – La Mejor Plegable

FITFIU Fitness BESP-22 Bicicleta indoor ergonómica con...
419 Opiniones
FITFIU Fitness BESP-22 Bicicleta indoor ergonómica con...
  • Equipada con un disco de inercia de 24kg
  • Dispone de diferentes niveles de resistencia para ajustar el nivel de dificultad del ejercicio
  • Sillín y manillar acolchados y ajustables

La bicicleta estática FITFIU BESP-22 es la mejor plegable del mercado, contando con un excelente cuadro de acero que brinda una perfecta ergonomía y una correcta posición al entrenar. Contiene una estabilidad 100% segura, capaz de garantizar un pedaleo cómodo y estable a personas de más de 120 kg. Se adapta a todo tipo de suelo con facilidad.

Posee un volante de inercia de 24 kg, el cual se ajusta por fricción a la resistencia e inercia directa del disco, mismo que da la potencia que necesites al entrenar. Cuenta con un pedaleo muy silencioso y práctico, gracias sistema Silent+ de trasmisión de correa, lo que te permitirá hacer tu rutina con total concentración.

Su diseño es innovador y moderno. Es muy resistente y duradero, debido a su material fabricado de acero, sin mencionar el revestimiento a prueba de salpicaduras que incluye para evitar y protegerse de cualquier tipo de humedad. Su sillín es cómodo y deportivo y presenta un modo de ajuste vertical y horizontal, perfecto para una posición mucho más ergonómica.

3- Bicicleta Estática portPlus SP-RB-9900 – La Mejor con Respaldo

portPlus SP-RB-9900-iE Bicicleta Estática con Aplicación...
143 Opiniones
portPlus SP-RB-9900-iE Bicicleta Estática con Aplicación...
  • 24 niveles de resistencia controlados por ordenador, sistema de freno magnético libre de...
  • 24 programas de entrenamiento pre-instalados, entrenamiento controlado por vatios hasta 200...
  • App gratuita cardiofit, varios perfiles de usuario con historial de entrenamiento, 18 programas...

La portPlus SP-RB-9900 es una bicicleta estática de excelente gama, conocida por ser la mejor con respaldo, se sitúa entre las mejores que existen en el mercado actual. Su diseño es perfecto para entrenamientos cómodos, intensivos, profesionales y efectivos.

Además de eso, posee un sistema libre de mantenimiento de frenos magnéticos, un ordenador que controla 24 niveles de resistencia y una correa de transmisión poly-v duradera y silenciosa, la cual viene con autoajuste. También, cuenta con un volante de inercia de 9 kg de masa aprox.

Por otro lado, los 24 programas de entrenamientos que posee, te ayudarán a llevar una rutina efectiva, profesional y rápida. Su ordenador te dará toda la información que necesites al hacer tus ejercicios, desde calorías y distancia hasta pulso, velocidad y mucho más. ¡Es sorprendente!

Posee sensores de mano para medir el pulso, ruedas de fácil transporte, pedales antideslizantes, estabilizadores de niveles, sillín ajustable y cómodo con respaldo. Cabe destacar, que las asas laterales y el respaldo que posee mejoran en gran manera el entrenamiento, haciéndolo más intensivo, cómodo, estable, práctico y eficaz.

4- Bicicleta Estática de Ejercicios FitQuick Calidad Premium – La Mejor Mini Bici

FitQuick Nuevo, Mini Bicicleta estática silenciosa,...
108 Opiniones
FitQuick Nuevo, Mini Bicicleta estática silenciosa,...
  • Patentada - Resistencia magnética ultra suave y excepcionalmente silenciosa
  • Resistencia magnética recomendada por fisioterapeutas - no daña articulaciones
  • Ejercitador libre de impacto - sin un sillín incómodo sobre el que sentarse

La mejor mini bici de todo el mercado es sin duda la FitQuick Calidad Premium, estabilidad, resistencia y óptimo desempeño son las palabras que definen a esta excelente bicicleta estática. Su diseño es compacto y de tamaño reducido, perfecto para hacer ejercicios desde la comodidad del hogar.

Cuenta con una ultra suave resistencia magnética, la cual no emite ruido alguno mientras se entrena, lo que ayuda a hacer las rutinas con total concentración. El ejercitador es 100% libre de impacto sin sillín en donde sentarse, solo deberás escoger cualquier sitio y lugar donde sentarte y empezar a hacer tu entrenamiento sin problemas.

Por otro lado, la estora es súper resistente, práctica y no se desliza en ningún suelo, por lo que podrás estabilizar tu mini bici a cualquier superficie con facilidad y rapidez. Es ligera y portátil, podrás ejercitar tus piernas en todo momento cuando y donde desees.

5- Bicicleta Estática Christopeit AL 1 X – La mejor Acción Dual

La Christopeit AL 1 X es funcional, eficiente y portátil, además de ser la mejor acción dual. Esta bicicleta estática te brinda una gran calidad en cada uno de tus entrenamientos, puesto que está diseñado con materiales de gran calidad los cuales son livianos y resistentes.

Completamente ampliable para una mayor comodidad, ya que su sistema ergonómico permite una gran efectividad para cada uno de tus entrenamientos. Además, puede soportar un máximo de 150 kg. Con la finalidad de que el usuario entrene de una manera más óptima y cómoda.

Se ha diseñado con pedales de excelente calidad y seguridad, puesto que se le han añadido correas para que puedas entrenar con una mayor fuerza y confortabilidad. Además, cuenta con un volante de inercia que crea una resistencia óptima para un entrenamiento ligero y suave, ideal para las personas que tratan de mejorar su salud y condición física.

Si deseas aumentar la resistencia para mejorar tus resultados de una manera más rápida, podrás gestionarla y elegirla mediante su rueda selectora, esta te permite regular la cantidad de resistencia que impone la maquinaria de la bicicleta estática, podrás elegir entre aproximadamente 8 diferentes niveles de exigencia.

6- Bicicleta Estática Sportstech ESX500 Marca de Calidad Alemana

Sportstech ESX500 Bicicleta estática - Marca de Calidad...
267 Opiniones
Sportstech ESX500 Bicicleta estática - Marca de Calidad...
  • ✅ 𝗩𝗢𝗟𝗔𝗡𝗧𝗘 𝗗𝗘 𝗜𝗡𝗘𝗥𝗖𝗜𝗔: de 12kg con sistema de...
  • ✅ 𝗘𝗩𝗘𝗡𝗧𝗢𝗦 𝗘𝗡 𝗩𝗜𝗩𝗢, 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛𝗜𝗡𝗚...
  • ✅ 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗢𝗟𝗔 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟: con...

Si llevas bastante tiempo entrenando y deseas mejorar tu rendimiento y mantenerte al día con tus necesidades físicas de ejercicio, la Sportstech ESX500 está hecha para ti. Lleva un sistema integrado de alta resistencia para una mayor exigencia y mejores logros.

Perfecta para un entrenamiento completo gracias a sus múltiples funciones. Este entrenamiento te permitirá trabajar distintas áreas del cuerpo al mismo tiempo, mejorando ampliamente tu rendimiento. Podrás ejercitar tu zona superior puesto que cuenta con un sistema ergonómico de entrenamiento.

Tiene un sistema de inercia de hasta 12 kg y un poderoso sistema de bielas de 3 diferentes piezas. Además, tendrás una gran comodidad en el asiento, puesto que está elaborado con los mejores materiales y soportes resistentes.

Su sistema de resistencia regulable está elaborado con medios magnéticos bidireccionales que aumentan la dificultad, mejorando ampliamente el ejercicio. Este sistema te garantiza un completo silencio y fluidez en su funcionamiento, ya que sus componentes no se gastan por la fricción.

7- Bicicleta Estática Ultrasport F-Bike 150/200B

Ultrasport F-Bike Bicicleta estática de Fitness, Aparato...
14.735 Opiniones
Ultrasport F-Bike Bicicleta estática de Fitness, Aparato...
  • Bicicleta estática plegable, aparato doméstico, bicicleta fitness, con 8 niveles de...
  • Ciclismo interior con esta máquina de fitness y cardio para fortalecer el sistema...
  • Robusto aparato de resistencia para un crecimiento muscular eficaz mediante 8 niveles de...

Compacto, práctica y funcional, son las palabras que mejor definen a la X-Bike de Ultrasport, puesto que es la mejor opción para las personas que desean iniciar en el deporte, pero cuentan con poco tiempo y escaso espacio en el hogar.

La X-Bike, cuenta con un diseño ergonómico de muy alta gama, el cual permite ejercitarse en casa y no ocupa mucho espacio porque es plegable. Además, este funcionamiento cuenta con un mecanismo magnético que la deja fija al plegarse.

Cuenta con un regulador de velocidades y resistencia, esto te permitirá con el paso del tiempo y del entrenamiento ir mejorando y aumentando el nivel de resistencia, el cual asemeja a la perfección las subidas de una colina por la exigencia que esto emite.

Tiene un moderno panel central, el cual te brindará toda la información que necesitas al momento y, gracias a su pantalla de LCD, se te mostrará el tiempo que ha transcurrido en tu entrenamiento, las calorías gastadas y la velocidad que marcas.

8- Bicicleta Estática de Ejercicios Aeróbicos Spinning Nero Sport

Bicicleta de Ejercicios Aeróbicos Spinning Nero Sport para...
338 Opiniones
Bicicleta de Ejercicios Aeróbicos Spinning Nero Sport para...
  • ✔ Volante de inercia de 12kg – Funcionamiento silencioso ✔ 5 años de Garantía
  • ✔ Soporte para iPad / teléfono inteligente ✔ Botella de agua GRATIS
  • ✔ Sensores de pulso / Monitor de ritmo cardiaco ✔ Asiento súper suave

Con la bicicleta estática de Nero Sport podrás realizar tus ejercicios aeróbicos con una gran facilidad, siendo esta una gran ventaja, podrás pedalear mientras estás en la comodidad de tu hogar, frente al TV.

Contiene un mecanismo muy resistente y fluido, el cual funciona de manera óptima gracias a sus materiales de alta gama. Estos te bridan la mejor experiencia a la hora de hacer ejercicio. Cuenta con un volante de inercia de 12 kg y soporte para iPad.

El dispositivo tiene un medidor de precisión, que te brinda toda la información que necesitas al momento, ya que mide y controla el tiempo que duras con el ejercicio, al igual que las calorías que vas consumiendo dependiendo de la fuerza y velocidad con la que vayas trabajando.

Además, un componente muy importante son sus manillares, los cuales hacen la misma fusión de los pedales, generando una gran presión en la parte superior del cuerpo para un trabajo completo y óptimo. De esta manera, podrás quemar mucha más grasa y ajustar este componente para que tengas la mayor comodidad posible.

Recomendación final

Cecotec Bicicleta Indoor Extreme 25. 25kg Volante inercia,...
490 Opiniones
Cecotec Bicicleta Indoor Extreme 25. 25kg Volante inercia,...
  • Bicicleta Indoor para un entrenamiento avanzado. Volante de inercia de 25 Kg para los más...
  • Pulsómetro que muestra la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento. Pantalla LCD que...
  • Ergonomía avanzada para lograr una posición óptima de entrenamiento, gracias a sus elementos...

Cómo puedes ver, son excelentes dispositivos perfectos para cada una de tus necesidades. Sin embargo, hay una de las bicicletas estáticas que ha cumplido con todas las caracterices principales y esenciales que debe tener tu bicicleta estática, esta es la Cecotec Bicicleta Indoor Extreme 25.

Se sitúa en el puesto número 1 como la mejor bicicleta estática de la actualidad, siendo la más versátil y de mayor calidad del mercado actual para el uso ligero y doméstico. Dicho sea de paso, esta bicicleta estática te brinda la oportunidad de mejorar tu condición física y tu salud interna en muy poco tiempo y sin necesitar salir de tu casa. Es perfecta.

¿Qué es una bicicleta estática?

Una bicicleta estática es una máquina de cardio pensada para poder utilizar en casa. Es la forma de ejercitarse más popular, ya que ocupa el mínimo espacio posible. Las puedes encontrar disponibles en una serie de modelos diversos, estilos, tamaños, con diferentes funcionalidades y precios.

Está recomendada para aquellas personas que quieren estar en forma, pero que no tienen tiempo material para ir al gimnasio, o bien directamente no quieren.

Otro de los usos populares de una bicicleta estática es el de ayudar en el proceso de recuperación de una lesión, para ponernos en forma, para realizar un tipo de entrenamiento más exigente (cómo un triatlón), entre otras muchas actividades.

La principal característica de esta máquina es que es de bajo impacto; esto quiere decir que tus rodillas no sufrirán cuando estés entrenando con ella. Te ayuda a realizar un tipo de entrenamiento de tal forma que tus músculos van a desarrollarse de forma segura, reduciendo la posibilidad de que se produzca cualquier tipo de lesión.

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¿Qué tipos de bicicletas estáticas existen?

Existen muchos tipos de bicicletas estáticas. Para poder identificarlas con mayor precisión se dividen en tres grandes tipos:

Bicicletas estáticas plegables

Tradicionales

bicicletas tradicionales

Se caracterizan por parecerse a las bicicletas tradicionales (es decir, las que se usan al aire libre). Son muy habituales en el hogar, aunque también las podemos encontrar cómo máquina de ejercicio por excelencia en los gimnasios.

Ventajas
  • Mínimo impacto: El impacto que ejerce sobre nuestro cuerpo es reducido, mucho menos que otras máquinas de cardio.
  • Adaptación: Se adapta a todo tipo de persona, incluso a aquellas que padecen de sobrepeso.
  • Económicas: Si no tienes muy presupuesto, estas máquinas son lo que buscas.
  • Mínimo riesgo de lesión: El riesgo de lesión y de que se produzca un accidente es mínimo.
  • Varios tipos de entrenamiento: Dependiendo del modelo, puede ofrecernos diferentes formas de entrenar sin que tengamos que salir de casa.
  • Uso: Además, mientras nos ejercitamos podemos hacer otras cosas (cómo ver la TV o escuchar música).
 Desventajas
  • Consumo de calorías reducido: Los ejercicios que hacemos con estas máquinas no consumen tantas calorías como con otras de cardio.
  • Localización: Tan sólo se ejercitará el tren inferior del cuerpo.
  • Regulación: No siempre es fácil adaptar el sillín y el manillar a nuestras necesidades. Y si no lo hacemos nos podemos lesionar.
  • Entrenamiento incompleto: No nos sirve como un entrenamiento completo para una carrera, aunque es un complemento bastante interesante.
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Bicicletas de spinning

bicicletas spinning

A primera vista, las bicicletas de spinning son iguales que las estáticas. Sin embargo, existen diferencias importantes en cuanto a su diseño se refiere. Para entenderlo con mayor facilidad, tan sólo sigue leyendo sus ventajas/desventajas.

Ventajas
  • Pérdida de peso: Estas bicicletas son una de las maneras más eficaces para perder esos kilos de más.
  • Zona a ejercitar: Nos permiten ejercitar a la perfección tanto el tren inferior como las piernas.
  • Diversión: Son mucho más divertidas, evitando que dejemos el entrenamiento por ser una rutina.
  • Personalización: Podemos controlar la intensidad del entrenamiento en base a nuestras necesidades.
  • Beneficios de la música: El ritmo de la música nos permite disminuir los niveles de estrés elevados.
Desventajas
  • Mayor riesgo de lesión: Si adoptamos una mala postura es posible lesionarse.
  • Problemas a largo plazo: Si tan sólo se hace este tipo de ejercicio podría afectar a la rodilla (habría que combinarlo con abdominales).
  • Necesidad de calentamiento: Para evitar problemas lumbares y acortamientos en los músculos habrá que calentar antes de subirnos a la bici. No están recomendadas para aquellas personas que tienen dolencias cardiacas.
  • Importancia del monitor: El monitor es muy importante en este entrenamiento; un cambio brusco de la potencia podría llegar a lesionarnos.
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Bicicletas de Acción Dual

bicicletas accion dual

El tercer sub-tipo es el de “acción dual”. Estas bicicletas estáticas nos permiten hacer ejercicio para trabajar tanto las piernas cómo las manos. La gran ventaja es que trabajamos una mayor cantidad de músculos al mismo tiempo, por lo que se logra un ejercicio muy completo. Se suele emplear para entrenamiento de tipo Crossfit.

Ventajas
  • Entrenamiento completo: Al trabajar los músculos de las manos y de los pies el entrenamiento es mucho más completo.
  • Mayor consumo de calorías: Cómo se trabajan más zonas a la vez, también se consumen más calorías.
  • Mejora de capacidad anaeróbica/aeróbica: El deportista puede regular la intensidad del entrenamiento, por lo que podrá incrementar sus capacidades de forma progresiva.
Inconvenientes
  • No recomendable con lesiones previas: Si ya tienes una lesión previa, o si adoptas una mala postura, podría llegar a afectar a tu columna vertebral.
  • Requiere un mínimo de coordinación: Para optimizar al máximo el entrenamiento el deportista tendrá que contar con un mínimo de coordinación.
  • Mayor agotamiento: Agota más que con otros tipos de bicicletas.

Soportes/rodillos para bicicleta

soportes bicicletas

El último subtipo es este tipo de bicicleta que se está poniendo muy de moda. Está compuestas por un tipo de soporte en dónde se apoya el chasis en la zona de las ruedas.

Podremos realizar ejercicios muy completos con un aparato que ocupará lo mínimo posible (ideal para aquellos que no tengan mucho espacio en casa).

Ventajas
  • Adaptación: Nos da la capacidad de utilizar bicicletas de exterior en el interior de la casa.
  • Ocupan muy poco espacio: No hará falta adquirir ningún complemento además del soporte, por lo que ocupa muy poco.
  • Fácil de transportar: Además, es muy fácil de llevar de un lado a otro.
Desventajas
  • Requieren que tengamos una bicicleta de montaña para poder usar estos soportes.
  • Necesidad de sensores: Si queremos monitorizar nuestros entrenamientos habrá que adquirir sensores adicionales.
  • Algo incómodas: Es una opción más incómoda que una bicicleta estática tradicional.

Bicicletas reclinadas

bicicletas reclinadas

La particularidad de este segundo tipo de bicicleta es que son mucho más cómodas que las verticales. La razón de ello es que cuentan con un respaldo que dará un cierto alivio al cuerpo.
Suelen ser utilizadas con fines terapéuticos (para recuperarnos de una lesión). La gran ventaja es que evitan que se produzca cualquier golpe en la zona de la espalda, además de aliviar la presión en la misma.
Aunque si bien es cierto que las podemos adquirir para el hogar, lo más habitual es que las encontremos en los gimnasios.

Ventajas

  • Ergonomía: Son bicicletas muy ergonómicas; es decir, que se adaptan a la perfección a cada usuario.
  • Rehabilitación: Son una buena opción para entrenamientos de rehabilitación.
  • Respetuosas con el organismo: También son perfectas para personas que tengan algún tipo de dolencia de carácter cardiovascular.
  • Mínimo riesgo de lesión: Es mucho más complicado lesionarse por adoptar una mala postura.

Inconvenientes

  • Entrenamientos sencillos: Los entrenamientos que permiten hacer son más bien sencillos, no tan avanzados como las bicicletas verticales.
  • No podemos similar carreras de velocidad de montaña.
    Complejidad para cambiar de entrenamiento: Cambiar de tipo de entrenamiento puede ser algo tedioso.
  • Caras: En comparación con las bicicletas verticales, estos modelos son algo más caras, no aptos para cualquier bolsillo.
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9.2

Bicicletas Mini

bicicletas mini

Y terminamos con este tipo de bicicleta que suele ser el más recomendado para realizar otras actividades mientras hacemos deporte: por ejemplo, ver la TV o aprovechar el tiempo libre que tenemos en la oficina.
Se caracterizan por estar compuestas por tan sólo los pedales y el volante; es decir, que carecen de manillar y de asiento.

Ventajas

  • Ocupan el mínimo espacio posible: Ocupan muy poco espacio, por lo que se adaptan a cualquier parte.
  • Económicas: Son las más baratas de todos los tipos descritos.
  • Cómodas: A pesar de su forma, son muy cómodas. Nos podemos sentar en ellas como si fueran una silla convencional.
  • Adaptación: Se adaptan a la perfección a personas mayores, o bien a aquellas que tengan movilidad reducida.
  • Extras: Algunos modelos avanzados disponen de una pantalla en la que nos informará sobre el avance de nuestro entrenamiento.

Inconvenientes

  • Eficacia: Para entrenamientos eficaces no se recomiendan ya que no son muy estables.
  • Cardio: Para desarrollar capacidad cardiovascular no nos valdría ya que están orientadas para mantener capacidad de movimiento.
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¿Por qué deberíamos usar una bicicleta estática? Descubre sus principales beneficios

Hacer ejercicio de forma regular con una bici estática te ayudará a mantenerte en tu línea, a perder y controlar tu peso, incluso hasta a mejorar ciertos aspectos de tu organismo, cómo estimular el sistema inmunológico, reducir el riesgo de sufrir una enfermedad de carácter cardiovascular, así como otras enfermedades crónicas.

Los expertos recomiendan hacer un mínimo de 160 minutos semanales de ejercicios de cardio. La intensidad debe de ser moderada y las sesiones estar espaciadas en el tiempo para aprovecharnos al máximo de los beneficios.

Por lo general, la principal razón por la que compramos una bicicleta estática es la de perder algo de peso, además de controlarlo.

Ten en cuenta que en unos 30 minutos de entrena miento, a una velocidad moderada, puedes llegar a quemar unas 300 calorías. Además, mientras estás quemando calorías, no sólo perderás peso, si no que también mejorarás tu salud, conseguirás que tu corazón sea mucho más fuerte y evitarás los riesgos de una vida sedentaria.

Siempre y cuando la usemos con la frecuencia suficiente, y de la manera adecuada para no incurrir en lesiones, podemos entrenar los músculos de la zona del tren inferior, además de los del tren superior (aunque en menor medida y dependerá también del tipo de bicicleta que hayamos elegido).

Los músculos que más se trabajan en las sesiones de cardio en una bicicleta estática suelen ser los glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps, pero no son los únicos.

Cómo ya hemos comentado, con el entrenamiento de la bicicleta estática podemos trabajar los músculos del tren inferior; dentro del mismo existen músculos más grandes que hacen casi todo el esfuerzo. Al mismo tiempo, los músculos de la zona inferior servirán para pedalear con mayor precisión.

En concreto, los músculos que se encargan de empujar el pedal cuando están en la zona superior a ras del suelo son los cuádriceps (que están compuestos, a su vez, por el vasto lateral, medio y recto femoral). Los isquiotibiales y los glúteos también tienen un parte importante en este proceso, ya que se encargan de finalizar la función de pedalear.

Una vez que entres en el mundo del entrenamiento con una bicicleta estática te darás cuenta de la gran cantidad de ejercicios que puedes hacer, y de todas las combinaciones que puedes lograr. Ten en cuenta que no sólo es un buen ejercicio para personas jóvenes, si no que las personas mayores también se podrán beneficiar de sus ventajas.

Además, también nos proporciona estos otros beneficios:

  • Protección de las articulaciones.
  • Mejora de la movilidad.
  • Mejora del sistema inmunológico.
  • Poderoso aliado contra el estrés.
  • Regulación del colesterol malo.
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Tips para iniciarse en la bicicleta estática (para principiantes)

Aunque si bien es cierto que muchos de los consejos son de sentido común, vale la pena repasarlos para evitar lesionarnos.

Postura adecuada

postura adecuada

La postura que se tiene que adoptar en la bicicleta estática es la siguiente: la mirada debe de permanecer trazando una diagonal al suelo en un ángulo de 45º teniendo como referencia tu cabeza.
Ten cuidado con colocar la cabeza mirando a tus pies o al frente, ya que esto podría hacer que se produzcan problemas en tu espalda a corto o a largo plazo.

La importancia de la hidratación

Los expertos recomiendan beber medio litro de agua una hora antes de empezar con tu entrenamiento en la bici. Si lo haces, podrás aguantar el mismo sin deshidratarte.
Además, siempre ten a mano una botella con agua/bebida isotónica, para poder hidratarte a medida que hagas deporte.
Así evitarás problemas de importancia.

Vestuario adecuado

No hay reglas estrictas sobre el tipo de vestuario que debes de ponerte para usar una bicicleta estática. Siempre elige ropa y calzado que sean cómodos y deportivos, que se adapten a tu cuerpo y no restrinja tus movimientos.
Evita la ropa que tenga costuras, ya que podrían llegar a irritarte.

Toalla

No te subas a la bici sin tener a mano una toalla. Esta te servirá para absorber el sudor que se vaya acumulando, evitando que chorree por todo el aparato y que termine por precipitarse contra el suelo.
No estaría de más comprar un par de planchas de goma y colocar la bicicleta encima de las mismas. Así evitar que el sudor caiga en dónde no debe.

Planificación de objetivos

Un error muy común consiste en subirse a la bicicleta estática sin tener claro cuáles son las metas que estamos persiguiendo. Por ejemplo, puedes plantearte pedalear durante un determinado intervalo de tiempo e incrementarlo de forma progresiva día a día.
Es si, proponte objetivos realistas: de nada sirve hacerse el primer día 50km si al siguiente vamos a tener agujetas y no vamos a pedalear ni 1km.

Calentamiento y enfriamiento

Cómo a la hora de practicar cualquier tipo de deporte, será crucial que calentemos para evitar lesionarnos. De la misma manera, el proceso del enfriamiento también es muy importante.
Además, no te puedes subir a la bici de manera alocada, si no que los primeros minutos habrá que pedalear a un ritmo suave hasta que el cuerpo se haga con el movimiento.

Regulación de programas

Cuando sientas que ya has dominado un programa, no sigas con el mismo, avanza al siguiente. Si siempre hacemos lo mismo nos aburriremos, caeremos en la rutina y al final lo acabaremos dejando todo.

Seguridad ante todo

La bicicleta debe de situarse siempre ante un terreno plano, para evitar que vuelque. Si tienes niños en casa, es importante acción su bloqueo (si lo tiene), para evitar accidentes, o bien colocarla en un lugar futuro.
Hay muchos accidentes con estas máquinas de cardio, por lo que conviene llevar mucho cuidado.

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¿En qué basarnos a la hora de comprar una bicicleta estática?

Si ya tienes claro que quieres comprar una bicicleta estática, tan sólo tendrás que leer la guía que te hemos preparado para que te lleves a casa una que se ajuste a tus necesidades, además de al tipo de entrenamiento que vas a seguir.
Estos son los principales factores que debes de analizar.

Uso que le vas a dar

Cómo ya hemos visto anteriormente, antes de hacer nada debes de establecer las metas que vas a alcanzar. Cómo es lógico, no comprarás el mismo modelo para quitarte algunos kilos que para prepararte ante un triatlón.

Por ejemplo, si quieres mantenerte en línea, piensa en el tiempo que vas a poder dedicar a tu entrenamiento, así como la intensidad que va a tener y la frecuencia del mismo.

La bicicleta debe tener la capacidad suficiente para soportar los movimientos que vas a hacer en ella.
Si el entrenamiento es muy exigente, necesitarás comprar una bicicleta estática de gama superior.
En base al uso que le puedes dar, nos encontramos con estas clasificaciones:

Uso doméstico

Entendemos cómo uso doméstico aquel que no es superior a las 7 horas a la semana. Es el tipo de bicicleta estática que comprarán los principiantes, o aquellos que estén realizando un entrenamiento de rehabilitación.

Nos permite hacer ejercicios suaves o moderados, para consumir calorías y perder peso, para mantenernos en forma, para mejorar nuestra salud y evitar problemas de carácter cardiovascular, para fortalecer y estimular una determinada zona del cuerpo, etc.

Uso intensivo

En cambio, una bicicleta para uso intensivo se entiende que se va a usar entre 7 y 12 horas. Se utilizarán para entrenamientos a intervalos, con una intensidad superior a las del grupo anterior, así como con una determinada duración.

Por lo general, el usuario que compra este tipo de bici complementa el entrenamiento con otros deportes. Suelen ser usuarios que siguen una vida muy activa.

Uso semi profesional

Se entiende cómo una bicicleta estática para uso semi profesional aquella que se va a usar más de 12 horas a la semana.
Los expertos las recomiendan para un usuario avanzado que ya tiene un gran dominio sobre las bicicletas estáticas. Las compraremos para hacer toda una serie de ejercicios, además de para aguantar bien un ritmo intenso.

Mecánica

Resistencia y frenado

Podemos encontrar diferentes tipos de bicicletas estáticas que difieren entre sí en base a su resistencia y tipo de frenado.

Sin embargo, es imperativo que nos aseguremos que la bicicleta estática nos permita conservar la postura a la hora de pedalear y de hacer el movimiento. Si no fuera así, por mucho que compremos la bicicleta más cara, no nos servirá de nada.

Resistencia de fricción

Las bicicletas estáticas que emplean este tipo de frenado se basan en el principio de la fricción, con la particularidad de que nos ofrecen una gran resistencia.

El freno hace presión en el volante de inercia para ajustar la velocidad a la deseada.
La resistencia es muy precisa, permitiendo al usuario poder elegir entre varios niveles. El tipo de funcionamiento nos recuerda al de una bicicleta tradicional (las que se usan al aire libre).

Para poder conseguir esta fricción utilizan pastillas de freno. Lo más común es que se confecciones en fieltro, pero en el mercado las encontraremos disponibles en un sinfín de materiales. Además, también se puede lograr esta fricción con bandas de fricción; estas se agregan en el borde de la rueda de inercia.

Este sistema ofrece una larga serie de ventajas… pero tiene un problema y es que se desgasta bastante con el paso del tiempo. Si te decantas por un tipo de frenado mediante fricción, no sería raro que en un cierto tiempo tengas que cambiar las zapatas o el volante de inercia.

Resistencia magnética

A diferencia del sistema anterior, esta resistencia utiliza imanes basándose en el efecto de la inducción electromagnética. Se caracterizan por ser mucho más resistentes (no se desgastan al no existir fricción), además de ser muy silenciosas.

Utilizan un campo magnético para realizar su competido. Además, aportan al usuario una gran serie de programas para mejorar su entrenamiento. Estos se irán ajustando de forma automática para adaptarse al nivel que tenga el deportista en ese momento.

Resistencia por aire

Estas resistencias no se construyen en base a un volante de inercia, si no que lo hacen alrededor de un ventilador.

El ventilador está conectado directamente a los pedales con una correa y sistema de correas. En el momento en el que el deportista pedalea, el ventilador girará. Obviamente, cuanto más rápido pedalee, más rápido girará el ventilador, aumentando la resistencia en la misma proporción.

La principal ventaja de este ventilador es la suave brisa que genera, ideal para combatir el calor cuando llegan las altas temperaturas y/o para ejercicios intensivos.

Volante de inercia

El volante de inercia es un elemento clave de la bicicleta estática, ya que hace que la máquina se pueda controlar de forma cómoda aportando fluidez al pedaleo. Lo podemos entender como la pieza central de la bici, sin la cual no funcionaría.

Es un disco de metal ubicado en la zona delantera o trasera del aparato, sustituyendo a las ruedas. Está protegido por la carcasa de la bicicleta e interconecta con los pedales mediante las correas (en la gran mayoría de los modelos), o bien mediante una cadena.

¿Qué es lo que debemos saber sobre el volante de inercia? Cuanto más pese, mayor comodidad te ofrecerá y más suave será el pedaleo.

Para empezar, puedes decantarte por un volante de inercia que pese unos 5kg más o menos. Sin embargo, para profesionales no se recomienda comprar un volante de inercia que pese menos de 7kg.

Sistema de transmisión

El sistema de transmisión es el mecanismo que hace posible el ciclo de pedaleo. Es decir, la cantidad de giros que hace el volante de inercia en cada ciclo de pedaleo. Para que lo podemos entender, cuando menor sea la relación existente, mayor será la calidad de la bicicleta.

Por poner un ejemplo, una relación de transmisión de 1/6 será peor que una de 1/7.
Sin embargo, a la hora de evaluar el sistema de transmisión, también habrá que contar el peso del volante de inercia. Por ejemplo, una bicicleta que tenga un volante de 5kg y relación de transmisión de 1/9 puede funcionar mejor que otro modelo con volante de 9kg y transmisión de 1/6.

Peso del usuario

A la hora de comprar una bicicleta estática, en algún lugar de la ficha técnica se nos indicará el peso máximo del usuario que puede soportar. Si compramos un modelo que no soporte nuestro peso, o que quede muy justo, es posible que no tardemos en estropearla.

Estabilidad

Cuanto más pesada sea la bicicleta, más estable estará. También habrá que evaluar el terreno en el que la vamos a colocar; si no es estable, tenemos un problema.

Los modelos más avanzados disponen de mecanismos especiales para adaptarse a terrenos que presentan determinadas irregularidades.
Hay que evaluar la distancia existente entre los ejes; cuanto mayor sea, más estable será la bici.

Confort

El término confort en una bicicleta estática comprende varios puntos:

Accesibilidad

Si el deportista presenta algún tipo de limitación de movimientos, este punto es muy importante. Algunos modelos de bicicleta estática disponen de un acceso más bajo para no tener que levantar tanto las piernas. Sin embargo, la gran mayoría de modelos exigen que elevemos mucho las piernas para poder usarlos.
Si no tienes problema de movilidad, este punto lo puedes obviar.

Tipo de sillín

Teniendo en cuenta que el sillón es el punto de unión entre el usuario y la máquina, conviene revisarlo con detenimiento. Debe de ser cómodo, nos debe permitir ajustarlo en altura, profundidad e inclinación, además de haber sido fabricado con materiales de la más alta calidad.
Si tienes problemas en la espalda, que se pueda ajustar en profundidad es vital.

Manillar

El manillar también se debe de poder ajustar. De la misma manera que con el sillín, nos debería de permitir regularlo en altura, inclinación y profundidad, pero no siempre es así. Reiteramos lo dicho: si tienes problemas de espalda, asegúrate de que se pueda ajustar de estas maneras.

Por otra parte, nuestra recomendación es que elijas un manillar que se haya confeccionado con un material acolchado y absorbente. Ten en cuenta que vas a sujetarlo durante mucho tiempo, y que podría irritarte las manos si el material no es de calidad.

Pedales

En cuanto a los pedales, estos tendrían que contar con un tamaño amplio para que puedan sujetar bien nuestros pies. Para evitar problemas, deben de haberse diseñado con material antideslizante y nos deberían permitir ajustarlos con una correa especial.
Así podremos entrenar de la mano de la máxima seguridad, sin llevarnos ninguna sorpresa desagradable.

Características de la consola

¿Qué es la consola? La consola es un elemento que nos permitirá monitorizar nuestro entrenamiento, controlando datos muy importantes. Las nuevas tecnologías han logrado que las bicicletas estáticas modernas cuenten con un número de sensores mucho más precisos, orientados para mejorar al máximo el rendimiento del entrenamiento.

A la hora de estudiar la consola, habrá que evaluar datos cómo los datos mide, si cuenta o no con programa establecidos, si se puede conectar con dispositivos externos, si tiene función de memoria o retroiluminación, etc.

Mediciones

La gran mayoría de las bicicletas estáticas nos permiten controlar nuestra frecuencia cardiaca (a través de sensores ubicados en el manillar), el tiempo que hemos estado pedaleando, la distancia recorrida, la velocidad en un momento exacto o las calorías que hemos consumidos.

Si nos vamos a modelos más avanzados, podemos tener más información cómo las revoluciones por minuto, el tiempo que hemos tardado en determinados intervalos, los vatios (W) a los que está trabajando la máquina, así como otras mediciones muy interesantes.

Ten en cuenta que las bicicletas con una consola con un mayor nivel de prestaciones son más caras, por lo que conviene tener bien claro que es lo que buscamos y lo que no.

Programa preestablecidos

Algunas consolas nos permiten elegir programas ya pre-configurados para diferentes entrenamientos. Existen programas muy variados, pero estos son los más habituales:

Programas personalizados

Este tipo de programa lo podrá ajustar el deportista en base a lo que necesite. Están pensados para cuando se ha llegado a un determinado nivel. Lo más habitual es contar con varios programas personalizados e ir adaptándolos a nuestra capacidad física en cualquier momento. Incluso podremos ajustarlos para que la intensidad cambie de forma automática y así no tener que estar haciendo cambios de forma gradual.

Programas para perder peso

Se clasifican en programas de intervalo y programas de entrenamiento súper largos. Se basan en estudios para conseguir los mejores resultados. Si estás empezando con las bicicletas estáticas, elige programas que duren mucho y que sean intensos.
Dependiendo de tu nivel, puedes ajustar la intensidad de estos programas para que sea mayor o menor.

Programas de ritmo cardiaco

Estos programas te indican tu ritmo cardiaco durante todo el entrenamiento. Antes de empezar con ellos es obligatorio conocer nuestra FCM (Siglas de Frecuencia Cardiaca Máxima en inglés).
Este valor es el 100% de la frecuencia cardiaca y el programa trabaja sobre ello. La idea del mismo es conseguir que hagas los entrenamientos siempre de forma segura, controlando tu organismo.

  • Los entrenamientos suaves están comprendidos entre un 50-65% de FCM.
  • Los entrenamientos intensos están comprendidos entre un 65-80% de la FCM.
  • Los entrenamientos intensos están por encima de los 80% de la FCM.

Cómo ya hemos comentado, la gran mayoría de las bicicletas incluyen unos sensores conocidos como CardioGrip para controlar el nivel cardiaco. Sin embargo, también existen bandas de pecho que se pueden conectar por Bluetooth/radiofrecuencia para lograr un tipo de medición más preciso.

Otros programas

También tenemos programas de tonificación, destinados a aumentar la capacidad cardiovascular, resistencia, etc…

Apps de entrenamiento

Los modelos de bicicletas estáticas más avanzados nos permiten la conexión con un app en nuestros teléfonos móviles o tablets. Estas apps nos ofrecen funciones muy variadas:

  • Entrenamientos adicionales.
  • Participación en competiciones online.
  • Realización de rutas.
  • Paseos virtuales por ciudades.
  • Etc.

La principal ventaja de las apps para bicicletas estáticas es la de motivarnos y hacer más fácil que sigamos con el entrenamiento.

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FAQ: Preguntas más frecuentes que debes de saber

¿Qué es una bicicleta estática magnética?

Llamamos bicicleta estática magnética a aquella cuya resistencia/freno se hace magnéticamente.

¿Qué músculos trabajamos con una bicicleta estática?

Por un lado, con el pedaleo estimulamos los cuádriceps. En la contracción de la pierna durante el pedaleo también se trabajan los isquiotibiales. Los músculos flexores trabajarán cuando mueven o levantan el cuádriceps. También trabajamos los glúteos, los abdominales y lumbares.

¿Qué tipo de bicicleta estática es la más recomendada por los expertos?

Hay muchos modelos de bicicleta estática y cada uno es diferente. Habrá que estudiar las necesidades de cada usuario antes de tomar la decisión.

¿En dónde puedo comprar una bicicleta estática?

  • Tienda física: Seguro que en la ciudad en la que resides puedes encontrar bicicletas estáticas de diferentes modelos. Podemos encontrar tiendas genéricas dónde hay buenas ofertas, aunque no se especializan en ellas, por lo que los modelos son más bien básicos. También hay tiendas especializadas en las que habrán modelos más avanzados, pero el precio también será más elevado.
  • Comprar bicicleta de segunda mano: Otra opción consiste en comprar la bicicleta estática de segunda mano. Puede que el trato salga bien o puede que no. Asegúrate de que cumple con lo que promete antes de comprarlas.
  • Online: También las podemos comprar online. Esta fórmula nos permite encontrar una mayor variedad de opciones y los mejores precios. Además, recibiremos todo el asesoramiento que necesitamos durante el proceso.

¿Para qué nos puede servir una bicicleta estática?

  • Para perder peso: Si somos constantes, y hacemos los entrenamientos de forma adecuada, podemos perder esos kilos de más.
  • Para tratar ciertas dolencias: Por ejemplo, puede servirnos para tratar, bajo ciertos límites, el dolor de los lumbares.
  • Para endurecer glúteos: No es fácil, ya que llevará bastante tiempo, pero puede servir para endurecer los glúteos.
  • Para hacer ejercicios de rehabilitación: Además, también se puede emplear para ejercicios de rehabilitación en las piernas. Hay programas especiales que son muy buenos para eso.

¿Cuál es la mejor música para la bicicleta estática?

Escuchar música en la bicicleta estática es una buena manera de motivarnos. Podemos hacer entrenamientos más largos e intensos sin que el cansancio nos afecte tanto cuando escuchamos música.
No hay mejor o peor música para el entrenamiento: lo más recomendable es que elijas aquella con la que te sientas cómodo, además de contar con un ritmo que te ayude a lograr los mejores resultados.

Con esta completa guía seguro que ya sabes qué tipo de bicicleta es la mejor para ti.

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